Langkah Kedua untuk Instruksi Sepak Bola

kemungkinan

Musim sepak bola sekolah menengah dan remaja kemungkinan akan segera tiba. Tim-tim yang masuk dalam pekerjaan yang menantang dari pra-musim dan melanjutkannya selama musim kemungkinan akan menciptakan babak play off. Tapi kemudian, musim semua orang harus menyingkirkannya. Apakah tim itu hebat atau sangat bertempur, waktu kedua tahun ini masih akan datang. Jadi kapan Anda mulai menemukan jalan untuk melaluinya? Bagaimana Anda mulai menemukan jalan melalui itu?

Program pelatihan berkala akan mendukung mendikte apa yang harus dilatih oleh pemain sepakbola berbakat dalam satu musim tertentu. Periodisasi hanya memecah kursus pelatihan ke tahap yang berbeda di mana orang melatih kompetensi yang berbeda. Banyak jenis periodisasi memiliki daya tahan otot, hipertrofi otot, kekuatan otot dan kekuatan otot karena 4 fase pelatihan mereka. Ini bertepatan dengan semua musim sepakbola sebagai daya tahan / hipertrofi dilatih di awal musim off dengan kekuatan dan kekuatan menjadi perhatian karena musim panas semakin dekat sbobet.

Namun, sebagian besar pemain sepak bola sekolah senior, cukup angkat menggunakan a3 set 8-10 ulangi kompor dan mulai menggunakan seluruh bagian tubuh membagi versi pelatihan. Ini benar-benar cara melatih tubuh, mungkin bukan pemain. Bagaimana jika pemain sepakbola menjadi pelatih saat ini?

Kami saat ini sedang dalam musim, transisi ke pasca musim. Selama periode waktu, tujuan kami adalah kekuatan dan pemeliharaan tenaga. Ini dapat dicapai dengan sebanyak dua set 46 repetisi dari 12 latihan setiap bagian tubuh, atau gerakan. Kami biasanya tidak menggunakan bagian tubuh yang membagi efektifitas Pair & Marotta Peak karena ini dapat mengambil sedikit waktu bagi Anda untuk mendapatkan hasil dari latihan. Sebagai alternatif, kami memanfaatkan gerakan. Satu kasus latihan di dalam tahap ini bisa 2 set dari 5 squat, dua set dari 5 lunges setiap leg, 2 set pull up dan dua set dari 5 repetitions barbell rows. Dengan jumlah pelatihan dan tugas maksimum sejak pemain perguruan tinggi, mereka tidak memiliki cukup waktu penuh untuk 3 set 8-10 repetisi untuk 34 latihan per set.

Ketika musim sepak bola selesai, kita harus memulai pendidikan untuk setiap tahun kalender. Langkah pertama akan menjadi monitor gerakan di mana orang mengidentifikasi beberapa kelompok otot yang ketat yang mungkin membatasi gerak dan bekerja dengan mengoreksi orang serta mengembangkan keseimbangan dalam sendi dan juga memperbaiki pola gerakan pada atlet. Ini adalah fase pertama setelah musim panas berakhir.

Periode berikutnya membangun itu dan mulai mengembangkan hipertrofi, atau dimensi otot, dengan menggunakan tempo moderat, berat badan sedang dan volume latihan yang lebih tinggi. Ruang lingkup set dan rep di sini adalah 2 4 set 6-12 repetisi dengan 23 latihan per gerakan cetak biru. Sebagai contoh, pola dorong mungkin menggunakan bench press horizontal, dumbbell incline chest press bersama dengan pushup bola keseimbangan; 3 latihan untuk pola gerakan yang sama.

Fase selanjutnya adalah fase intensitas maksimal kami. Untuk beberapa gamer sepak bola ini tidak akan menyerang sampai sekitar akhir April -Juli. Dengan demikian memberi kita 3 bulan padat untuk mendapatkan datar di luar lebih kuat. Fase terakhir adalah bahwa periode reaktif / plyometric berakhir, kita membawa kekuatan baru ini dan belajar menerapkannya secara eksplosif. Model ini termasuk kami tampil di terbesar kami selama periode yang sangat penting musim ini: awal musim.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published.